Önceliğinizin korunmak olduğunu unutmayın
Covid-19; bu hastalığı taşıyan bireylerin ağız ile burunlarından etrafa yayılan ve ‘damlacık’ ismi verilen teneffüs yolu sıvılarının mikroskobik zerrecikleriyle bulaşıyor.
Virüsten korunmada toplumsal aralığa dikkat etmek, ağız ve burnu kapatacak formda maske kullanmak ve ellerimizi sık sık yıkamak, korunmanın altın kurallarıdır. Yalnızca diyabet hastalarında değil, her bireyde birinci öncelik enfeksiyondan korunmak olmalı.
Kan şekerinizi sistemli denetim edin
Covid-19 bir virüs enfeksiyonudur ve virüsler şekerle beslenmezler. Lakin yüksek kan şekeri virüslerle çaba eden bağışıklık sisteminin çalışmasını ve virüslerle savaşma yeteneğini bozar.
Bu nedenle kan şekeri denetimi diyabet hastalarında her cins enfeksiyonla savaş için son derece kıymetlidir. Konutta kan şekeri ölçüm aygıtlarıyla yapılan ölçümler kan şekeri denetiminin olmazsa olmazıdır. Diyabet hastası ne kadar sık ölçüm yaparsa kan şekeri o kadar sistemli seyreder. Ayrıyeten tabip tarafından önerilen ilaçların sistemli kullanımı da kan şekeri takibinde kıymetlidir.
Sağlıklı beslenin, öğün atlamayın
Diyabetik hastaların sistemli beslenmeleri hem kan şekeri denetimini sağlamak hem de bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını kolaylaştırmak için kaide. Bu devirde yapılan en değerli beslenme kusuru ise öğün atlamak oluyor. Ayrıyeten uyku nizamı bozulan hastalarda gece atıştırmaları hem kilo aldırması hem de kan şekerini yükseltmesi açısından sakıncalı.
Uyku müddetine dikkat
Covid-19 pandemisinde bilhassa meskende uzun mühlet vakit geçirmek zorunda kalan pek çok hastanın uyku tertibinin bozulduğu, pek çok kişinin gece geç yatma alışkanlığı edindiği, uzmanlar tarafından gözleniyor. Gece uykusu bağışıklık sistemi için çok değerli ve gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutmuyor. Hasebiyle uyku mühleti ilerleyen yaşlarda azalmakla birlikte, en az 6-8 saatlik uyku öneriliyor.
Yarar sağlamak yerine ziyan verebilir!
Her sağlıklı besinin diyabet hastasına uygun olmadığını unutmayın. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyonlarla savaşta yararlı olan kimi besin ve içecekler diyabetik hastalarda kan şekeri denetimini bozabiliyor ve yarar sağlamak yerine ziyan verebiliyorlar. Bunların başında bal, pekmez ve meyve suyu geliyor.
Taze sıkılmış olsa dahi meyve suyu konsantre ve meyve posasından arındırılmış, kolay emilen şeker içeriyor. Bal ve pekmez de hem ağır hem de kolay emilen şekerli besinlerdir. Bu çeşit besinlerin tüketilmeleri kan şekerini yükselteceği için hedeflenenin tersine bağışıklık sisteminin çalışmasını bozabildiği ortaya çıkmıştır. Diyabet hastasının diyetteki en değerli yasağı bu tıp yiyeceklerdir, bunlar hiç tüketilmemelidir.
Kilo almaktan kaçının
Pandemi süreci meskene kapandığımız ve hareketsiz olduğumuz bir devir. Hem hareketin azalması hem de kahır nedeniyle iştahın artması ve denetimsiz beslenme, tüketilen besinlerin içeriği diyabetik beslenmeye uygun olsa dahi, kilo aldırabiliyor. Bilhassa tip 2 diyabet hastalarında kilo almak ve beden yağ dokusunun artması diyabet denetimini bozuyor ve kan şekerinin yükselmesine yol açıyor.
Her gün 30 dakika antrenman şart!
Sağlıklı olmak için kesinlikle sistemli idman yapılmalı. Lakin pandemi devrinde açık havaya çıkmak bile periyot dönem mümkün olmadığı için hareketsizlik en büyük sorunlardan biri haline geldi. Yürüyüş yapmak mümkün olmasa bile konutta yapılabilecek antrenmanları uygulamak gerekir. Dans etmek, kol-bacak hareketleri yapmak, hatta sabit bir noktada durarak yürüme hareketi yapmak bile uzun devirde hareketsizliğin getireceği ziyanları azaltıyor. Her gün en az 30 dakika yürümeyi yahut konutta idman yapmayı asla ihmal etmeyin.
Meskende kendinizi oyalayacak hobiler edinin
Pandemi periyodunda toplumsallaşmanın azalması ve meskende yalnız olmak tasa ile depresyon şikayetlerini arttırdı. Bu çeşit ruhsal değişimler beslenme ve uyku nizamı başta olmak üzere, sağlıklı hayat alışkanlıklarını olumsuz tarafta değiştirerek, hem kan şekeri istikrarını hem de bağışıklık sistemi istikrarını bozma riski taşıyor. Toplumsallaşma her yaştan birey için değerli elbette. Fakat gereklilik durumunda meskende vakit geçirmeyi kolaylaştıracak ve ruh sıhhatinizi koruyacak hobiler edinmeniz çok değerli. Bulmaca çözme, örgü örme, ahşap boyama, konutu tekrar düzenleme, çiçek yetiştirme üzere pek çok uğraş yine keşfedilmeyi bekliyor.
Milliyet