Hamilelikte beslenme rutininize eklemeniz gereken besinler
Su
Hamilelik periyodunda içtiğiniz su, bebeğinizin ömrünü sürdürdüğü amniyotik sıvının hacmini tesirler. Bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz tesirler, bebeğin hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle günde 2-2,5 litre su tüketmelisiniz.
Süt ve süt eserleri
Hamilelik periyodunda, bebeğin iskelet yapısının gelişimi için kâfi kalsiyum; büyüme ve gelişimi için kâfi protein tüketilmesi büyük ehemmiyet taşır. Süt, yoğurt, kefir ve peynir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve protein muhtaçlığının karşılanmasına da dayanak sağlar. Birebir vakitte süt ve süt eserleri yüksek ölçüde fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko sağlar.
Kuru baklagiller
Mercimek, nohut, kurufasulye, iç bakla, börülce, barbunya üzere kuru baklagiller iyi birer lif, protein, demir, folat ve kalsiyum kaynağıdır. Kuru baklagiller içerdiği lif sayesinde annenin bağırsak sıhhatini geliştirir, protein sayesinde bebeğin büyüme ve gelişmesini dayanaklar, demir sayesinde hamilelikte iki katına çıkan demir gereksiniminin karşılanmasına dayanak sağlar. Folat sayesinde bebekte düşük doğum yükü ve nöral tüp defektleri görülme riskini azaltır ve kalsiyum sayesinde bebeğin iskelet yapısının gelişimini dayanaklar.
Somon
Somon, bebeğin göz ve beyin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinden ve kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininden zengindir.
Yumurta
Yumurta, bebeğin beyin ve omurga gelişimi için elzem olan kolinin en iyi kaynaklarından biridir. Tıpkı vakitte yüksek kaliteli protein, yağ ve birçok vitamin ve mineral içerir.
Hindi eti
Hindi eti çinkonun en güçlü kaynaklarındandır. Bebeğin hücre büyümesinde, beyin gelişiminde ve beden proteinlerinin üretiminde çinkonun değerli bir rolü vardır.
Kırmızı et
Kırmızı et yüksek kaliteli protein kaynağıdır, demir ve kolin açısından da zengindir. Hamilelik periyodunda demir muhtaçlığı 2 katına çıkar ve muhtaçlık karşılanamadığında gelişen düşük demir düzeyleri, düşük doğum yükü riskini artıran demir eksikliği anemisine neden olabilir.
Avokado
Avokado, çok sayıda tekli doymamış yağ asidi içeren sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Sağlıklı yağlar, bebeğin cilt, beyin ve dokularının sağlıklı gelişimine takviye sağlar.
Hamilelikte beslenmenizden çıkartmanız gereken besinler
Yeterli pişmemiş-çiğ yumurta
Az pişmiş yumurtada bulunan salmonella ismindeki bakteri bağırsak enfeksiyonlarına ve besin zehirlenmelerine neden olabilir.
Pastörize olmayan süt ve süt eserleri
Hamilelikte kâfi kalsiyum alımı için süt ve süt eserlerinin tüketimi hayli kıymetlidir fakat pastörize olmamış süt, peynir üzere eserler enfeksiyonlara neden olabilir.
Düzgün pişmemiş-çiğ et ve et eserleri
Az pişmiş etler toksoplazma riski taşır bu nedenle etler hiç pembelik kalmayana kadar pişirilmelidir. Salam, sosis, pastırma üzere şarküteri eserleri de hamilelik periyodunda tüketilmemelidir.
Sakatatlar
Sakatatlar yüksek ölçüde A vitamini içerir ve hamilelikte yüksek A vitamini tüketiminden kaçınılmalıdır.
Kabuklu deniz eserleri: Bakteri ve ağır civa içeriğinden ötürü tercih edilmemelidir.
Konserve balıklar
Konserve eserlerin saklandığı teneke kutular fetal endokrin aktiviteyi olumsuz etkileyen BPA içerir ve tıpkı vakitte bu eserlerin uzun raf ömrü nedeniyle bakteri yükü fazla olabilir.
Bitki çayları ve fazla kahve:
Fazla ölçüde kafein bebeğin gelişimini olumsuz etkileyeceğinden ve kimi bitkiler düşük riski oluşturabileceğinden hamilelik periyodunda bu besinlere dikkat edilmelidir.
Tatlandırıcı
Güvenilirliği şimdi kanıtlanmadığından, tatlandırıcılar ve tatlandırıcı içeren besinler hamilelik periyodunda tüketilmemelidir.
Alkol: Alkol güçlü derecede teratojen tesirlere sahiptir ve bu nedenle düşük, bebekte gelişim geriliği ve zeka geriliği üzere meselelere neden olabilir.
Milliyet
