Sigara bağımlılığı dünyada ve ülkemizde bir halk sıhhati sorunudur. Tüm dünyada 1.3 milyar kişi, Türkiye’de de yaklaşık 24 milyon kişi tütün ve tütün eseri kullanıyor. Her yıl dünyada yaklaşık 8 milyon, ülkemizde yaklaşık 80 bin kişi tütün ile bağlı hastalıklardan hayatını kaybediyor.
Sigara birçok hastalığa kapı aralıyor
Sigara bağımlılığı; enfeksiyonlar, kanser, kalp hastalıkları üzere çok sayıda sıhhat meselesine neden olur. İçinde bulunduğumuz Kovid-19 pandemisinde de sigara bağımlılığı hastalığın daha kolay yayılmasına ve daha ağır geçmesine yol açıyor.
Ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir zira…
Tütün Denetimi Gayreti’nin kıymetli bir bileşeni de sigara bağımlılığının tedavisi, sigaranın bırakılması, bıraktırılmasıdır. Sigara bağımlılarının yaklaşık 3’te biri sigara bırakmayı düşünmekte ve yaklaşık 4’te biri de son bir yıl içinde bırakmayı denemiş bireyler.
Yani sigara bağımlarının gündeminde sigara bırakma niyeti var aslında. Bu fikrin hayata geçirilmesi için ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir. TÜSAD olarak sigarayı bırakmanın “tam vakti ” diyoruz.
Nikotin yoksunluğu ile çaba kolaylaşıyor
Ramazan nedeniyle sigaradan mecburî “uzaklaşma” hali aslında sigara bırakmayı da sağlayacaktır. Kâfi ki kişi bu harekete düşünsel olarak hazır olsun. Ramazan ayında nikotin mahrumluk belirtileri ile beklenenin tersine daha kolay gayret edilebilir.
İki hafta içinde azalmaya başlıyor
Yaşanabilecek nikotin mahrumluk belirtileri beynin ramazan ayı gereği ağızdan alımı yasaklayan ikazları ile dakikalar içinde kolay kolay durdurulabilir ve üstesinden gelinebilir. Nikotin mahrumluk belirtileri birinci günlerde daha ağır olabilir. İki hafta içinde nikotin fizikî bağımlılığı azalır.
Sonluluk, huzursuzluk çok daha az hissediliyor
Fizikî bağımlılık nedeniyle ortaya çıkan sonluluk, huzursuzluk, konsantrasyonda azalma üzere yakınmalar ramazanda çok daha az hissedilebilir. Birinci günlerde yaşanabilecek problemler ilerleyen günlerde yerini olumlu güdülenmeye bırakarak sigara bırakma yolunda değerli adımlar atılmış olacaktır.
Zira nikotinden uzaklaşılan dakikalar ve saatler sonunda kalp suratı ve kan basıncımızın olağana dönmesi, tat duyumuzun yerine gelmesi, nefesimizin daha rahat alınışı üzere olumlu sonuçlar sigara bağımlısının bırakma hareketine devam etmesine takviye olacaktır.
İftardan sonra arka arda sigara içmenin ziyanları nelerdir?
Ramazanda sigara bırakma gayretinde iftardan sonraki saatler de çok değerlidir. Sigaranın peş peşe içilmemesi, bir günde içilen sigara ölçüsünün tamamlanmaya çalışılırcasına içilmemesine dikkat edilmelidir. Zira bu biçimde sigaradaki ziyanlı hususlar ağır bir biçimde bedene girecekleri için olağan dışı beklenmedik sıhhat sıkıntıları yaratabilir.
İftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğine mahzur olun
Sigarayı ramazan ayında bırakmak isteyenler iftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğini engelleyebilirler. Bol su içme, kuru yemiş ve meyve üzere atıştırmalıklar, müzik, hobi ve uğraşılar, yürüyüş ve idman ile sigara bırakma desteklenebilir.
Bu devirde sigara bırakma hareketine profesyonel takviye de eklenirse muvaffakiyet oranı daha da yükselecektir. ALO 171 Sigara Bırakma Müşavere Sınırı ve Sigara Bırakma Polikliniklerinden yardım alınabilir.
Milliyet