![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-0-I7FUOm2p.jpg)
Corona virüs salgını sonrası bağışıklık sisteminin kuvvetli olması daha da ehemmiyet kazandı. Sonbaharın gelişi ve önümüzdeki günlerde havaların soğuyacak olması kış hastalıklarını da artıracak.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-1-JPGj4GqN.jpg)
Bağışıklık sistemini canlı tutmanın en kıymetli yolu kâfi ve istikrarlı beslenmekten geçiyor. Emelimiz hastalıklara yakalanmamak, yakalansak dahi güçlü bir savunma sistemiyle hastalığı en süratli biçimde atlatmak olmalıdır.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-2-Up5rCkeq.jpg)
Bilhassa bu periyotta aldığınız fazladan 2-3 kilo, sıhhatinizi makus etkileyip bağışıklığınızı düşürebilir. Bu nedenle şu ağır gerilimli günlerde kendinizi daha çok yemeye verip kilo almamalısınız.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-3-C1BTWb9E.jpg)
Yapılan araştırmalar enfekte olan birden fazla hastanın obez sınıfına dahil olduğunu gösteriyor. Zira obezite tıpkı vakitte yüksek tansiyon, diyabet üzere birçok hastalığa davetiye çıkarıyor, yağ oranınız yüksek olduğu için bağışıklığınızı daha da savunmasız hale getiriyor. Hasebiyle hastalıklara daha açık oluyorsunuz.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-4-IMxAhMJf.jpg)
Kronik rahatsızlıkları olan bireyler zayıf iştah üzere sorunlar ile karşılaşabilir. Beslenme kelam konusu olduğunda, bu kronik rahatsızlıkları olan bireylerin makul beslenme gereksinimlerini karşılamaları gerekir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-5-fRvKizHE.jpg)
En yüksek yetersiz beslenme oranları 65 yaş üstü yetişkinlerde görülmektedir. Yaşlı yetişkinlerin yüzde 85’i en az bir kronik hastalığa sahiptir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-6-bwcuziNe.jpg)
Destekler, uygun beslenmeyle birlikte ek dayanağa gereksinim duyanlar için iyi bir fikir olabilir. Örneğin balık tüketmiyorsanız size uygun bir Omega 3 desteği almanız, bağışıklığınıza dayanak olacaktır. Sizin için en uygun doz ve destek için diyetisyen yahut doktora başvurmak her vakit iyi bir fikirdir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-7-6pIwVNlV.jpg)
Kilo verme sürecini sağlıklı beslenme olarak görmelisiniz
Ülkü kilo bireyin yaşı, cinsiyeti, uzunluğu, sıhhat durumu, hareket seviyesi, genetik yapı üzere birçok faktöre bağlı olarak değişmektedir. Siz de fazla kiloluysanız yahut olması gerekenden zayıfsanız, vakit kaybetmeden ülkü kilonuza sağlıklı bir diyetle ulaşmalısınız.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-8-5x8G88Yh.jpg)
Üstelik evdeyseniz sağlıklı beslenmek için mazeretiniz olmamalı. Bunu kendinize yaptığınız çok büyük bir iyilik olarak düşünmelisiniz. Diyet yapmak kısıtlama değil, tersine bedeninizin gereksinimi olan makro ve mikro besinleri vermektir. Bu nedenle bu sürece diyet yapmak olarak değil, sağlıklı beslenme olarak bakmalısınız.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-9-p5TJLErK.jpg)
Günde 4- 6 öğün beslenmek hayli kıymetli
Önemli teneffüs semptomları olanlar için daha küçük öğünler yemek, erken doygunluğu sağlar (çok süratli bir biçimde dolar) ve daha kolay nefes almayı sağlayan diyaframı rahatlatır. Sık yemek yemek, birebir vakitte glisemik denetimi sürdürmeye çalışan şeker hastalarına yardımcı olabilir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-10-hQqg9zxd.jpg)
Istikrarsız kan şekeri seviyeleri de bağışıklığı düşürecektir. Bu nedenle sık sık, az porsiyonlarda beslenmek daha istikrarlı kan şekeri düzeyleri sağlar.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-11-zgnePR19.jpg)
Kesinlikle bol su için
Ayrıyeten bedeninizdeki toksinleri atmak için ve enfeksiyonlara karşı savaşmak için bir numaralı faktördür. Bayanlarda kilo (kg) başına en az 30 ml, erkeklerde ise 35 ml olmak üzere tüketmeniz gereken günlük su ölçünüzü tamamlamalısınız.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-12-xijYIdy8.jpg)
Karbonhidratın çok tüketilmesi bedendeki karbondioksiti arttırır. Fakat birinci güç kaynağımız karbonhidratın yapı taşı olan glikozun hiç tüketilmemesi de bağışıklığınızı düşürür. Bu nedenle kâfi seviyede, mineral içeriği ve lif içeriği yüksek olan tam buğday çeşitlerini tercih etmelisiniz.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-13-Z9L3mBfx.jpg)
Tam buğday eserleri, tam buğdaylı ekşi mayalı ekmek, çavdar üzere çeşitleri epey sağlıklı ve içeriğindeki B vitaminleri sayesinde bağışıklığınızı artıracaktır.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-14-wvIaKd4Q.jpg)
Sağlıklı bakterilerinizin gelişmesini sağlamak kıymetlidir. Yoğurt ve kefir üzere probiyotik kaynaklar, sağlıklı bakterilerin gelişmesini ve bağışıklık sisteminizi desteklemesini sağlar. Bununla birlikte size uygun probiyotik desteğini de günlük beslenme nizamınıza eklemeniz bağırsak sıhhatinizi arttıracaktır.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-15-ysBlyl6M.jpg)
C vitamini alımınızı arttırın
C vitamini en çok kuşburnu, biber, turunçgiller, maydanoz, marul, kivide bulunmakla birlikte dışarıdan besinler yoluyla alınır. Bedende üretilmez. Fazlası da bedende depolanmaz bu nedenle nizamlı olarak dışarıdan alınması gerekmektedir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-16-CbnYMgRc.jpg)
Çok kolay kayba uğrayan bir vitamindir. Yani uzun müddet depolama yapılması, uzun ve yanlış pişirme yolları büyük C vitamini kayıplarına yol açmaktadır. Bu nedenle kâfi aldığınızı düşünüyorsanız dışarıdan destek olarak da alabilirsiniz.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-17-n4hxEGsh.jpg)
Fazlası depolanmamakla birlikte 2000 miligramdan fazla alınması da böbrek taşı oluşumu üzere meselelere neden olabilmektedir. Ana ve orta öğünlerinizde kesinlikle meyve ve zerzevata yeteri kadar yer verin.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-18-sniSEbPX.jpg)
D vitaminini önemseyin
Direkt güneş ışığından, süt ve süt eserlerinden ve birtakım balık çeşitlerinden (sardalye ve uskumru) alabileceğimiz yağda çözünen bir vitamindir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-19-Nh3blhJQ.jpg)
Yapılan çalışmalarda D vitamininin bağışıklığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Yüksek kaliteli bir D vitamini desteği, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek isteyenler için faydalı olabilir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-20-x14IxxXF.jpg)
Çinkoyu ihmal etmeyin
Çinko bağışıklık sisteminizde ayrılmaz bir rol oynar. Çinko destek etmek güç olabilir zira ek dozlar bedendeki bakırın biyoyararlanımını azaltabilir. Ayrıyeten yüksek düzeylerde demir desteği almak da çinko emilimini etkileyebilir.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-21-LMfX16Tm.jpg)
Bağışıklığı bomba üzere yapan besinler
C vitamini içeriği en varlıklı 10 besin; kırmızıbiber, greyfurt, lahana, portakal, kivi, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, çilek, maydanoz.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-22-afTL64Aj.jpg)
D vitamini içeriği en varlıklı olan besinler; ton balığı, portakal suyu (evde sıkılmış), süt, yoğurt, sardalye, uskumru, yumurta, tam tahıllı gevrekler.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-23-ZtHI9uLG.jpg)
Çinkonun en iyi besin kaynakları; istiridye, kuru fasulye, tavuk, kabak çekirdeği, yoğurt.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-24-ZLIbGrMg.jpg)
E vitamini içeriği en varlıklı olan besinler; buğday tohumu, ay çekirdeği, badem, ayçiçek yağı, fındık, fıstık ezmesi, yer fıstığı, mısır yağı, ıspanak.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-25-WnhQRsNx.jpg)
A vitamini içeriği en varlıklı olan besinler; tatlı patates, ıspanak, havuç, kırmızı biber, mango, yumurta, börülce.
![](https://murphyhaber.com/wp-content/uploads/2020/09/uzmanindan-sonbaharda-bagisikligi-guclendirecek-10-oneri-26-mKvLGIRm.jpg)
Bağışıklığı güçlendiren öbür besinler; muz, elma, esmer pirinç, zencefil, nane, kemik suyu, bal.
Milliyet