Sağlıklı bir ömür için antrenman, vazgeçilmezler listesinde birinci sırada yer alıyor. Lakin yapılacak idmanın mühleti ve yükü da değer taşıyor. Gerilim ortada bir gerekli, devamlı olan bir şey değil. Onun için genelde yürümek nadir olarak da koşmayı ekleyebiliriz. Bunları istikrarlı bir biçimde dağıtmak gerekiyor.
Zira olağan fizyolojik yaşantımızda çok fazla koşma gereksinimimiz yoktur, yürüme muhtaçlığımız vardır. Bu nedenle genelde yürürüz. Ne vakit koşarız? Sabah otobüsü kaçırdığınızda, gerilim anında bir şeyden kaçarken koşarsınız. Koşmak çok nadir yapılacak antrenmanlardan birisidir. Sistemli olması gereken antrenman yürümektir.
Günlük antrenmanın yüzde 90’ını yürüyüş, 10’unu ise koşmak oluşturur. Sağlıklı ve fizyolojik olan budur. Çok antrenman önerilmemektedir. Bu ömür müddetinin kısalmasına ve bedenin erken periyotta yaşlanmasına neden olur. Tertipli ve istikrarlı antrenmanla birlikte etkin bir hayat, toplumsal hayat, hareketsiz hayattan uzak durmak gerekiyor.
Bunun kriteri de adım sayısına bakmaktır. Günlük 10 bin adımın üzerindeyse biz buna etkin bir hayat diyoruz. Altında ise 6 bin adıma kadar düşürebiliriz. Günde 6 bin adımın altında toplumsal yaşantı artık hareketsiz bir yaşama dönmüş demektir.
Oksijen seviyesi yüksek, kirletilmemiş bir hava kelam hususuysa ciğerlerinize alacağınız havanın size katkısı daha fazla olacaktır. Kaslarınıza giden oksijenin katkısı çok iyi olacaktır. Lakin bununla bir arada daha kapalı bir ortamda yapılacak antrenman katiyetle berbattır.
Bilhassa kış aylarında hava kirliliğinin ağır olduğu periyotta dış ortamda antrenman yapmamak gerekir. Alacağınız partiküllerin akciğerlerinize vereceği ziyanı kestirim bile edemezsiniz. Astım, KOAH üzere ek kronik rahatsızlığı olan bireylerde ziyan daha fazla olabilir.
İdmanı istikrarlı bir halde yaparsak genel olarak nabız sayımız düşer. Nabzımız 45-50’nin üzerindeyse daha doğrusu buna ne kadar yakınsa o kadar iyi demektir.Nabzın düşük olması hayat mühletinin uzun olması manasına gelir. Beşerler için 50 sayısı kıymetli. 50’ye yakın olan rastgele bir bedel bizim için hayli iyi bir nabzı söz eder.
80-85’in üzerindeyse dikkat etmek gerekiyor, hareketsiz bir ömür var demektir. Nabzımızı düşürecek kadar antrenman yapmak gerekir
Maskeyle idman yaparken tempoyu biraz daha düşürmek iyi olacaktır. Süreyi kısaltmak yararlı tedbir. Mümkünse açık alanlarda bulaştırma imkanınız yoksa çıkarabilirsiniz. Lakin kalabalık alanda maske kullanarak spor yapmaya dikkat edin.
Bilhassa teneffüs kaslarının istikrarlı biçimde güçlenmesi değerlidir. Ama bu body idmanlarına dönerse, kocaman kol ve göğüs kasları olursa biz bu durumu sağlıklı olarak görmüyoruz. Çok antrenmanla şişirilmiş kaslarda yalnızca kaslarımız değil tıpkı vakitte kalp üzerinde de birtakım kasılma ve genişlemeler oluyor. Temel prensip fizyolojik olarak olağana yakın ve normali devam ettirecek seviyede bir antrenman yapmaktır. Olağanın üzerine çıktığınız anda bir kusur yaparsınız. Bir hafta yatıp bir gün çıkıp top oynamayın. Ya bir yerinizi kırarsınız ya da kalbinizi bozarsınız. O nedenle rutinde günlük yaşama yaydığımız idmanlar bizim için epeyce değerlidir. Bunun müddeti de haftada 4 gün değil, en az 4 gündür. En ideali ise haftada 6 gün yapıp 1 gün orta vermektir. Lakin yapabiliyorsanız günlük en az 10 bin adım atıp bunu hayatınızın bir modülü haline getirmenizdir.
Akşam geç saatlerde yapılacak idmanları önermiyoruz. Önerdiğimiz idman gün içine yayılmış olan antrenmandır. İkindi vakti ya da kahvaltıdan belirli bir müddet sonra yapılacak antrenman kâfi olacaktır.
Milliyet
