Psikiyatri Uzmanı Dr. Ebru Öztepe Yavaşcı, yorgunluğun devam eden bir hareketlilik sonucu oluşmaması, temel olarak dinlenmekle hafiflememesi ve mevcut iş, eğitim, toplumsal ve özel aktivitelerde bariz azalmaya yol açmasının kronik yorgunluk sendromunu akla getirdiğini söyledi.
En az 6 aydır bu belirtiler varsa dikkat!
Yavaşçı, “Major kriterler; en az 6 aydan bu yana günlük aktivitede yüzde 50 azalmaya yol açan, istirahatla geçmeyen, tekrarlayıcı yorgunluk ve bu tabloyu açıklayacak başka fizikî ve psikiyatrik durumların dışlanmasıdır.
Minör kriterler ise hafif ateş, boğaz ağrısı, servikal ve aksiller lenf nodlarında hassasiyet, açıklanamayan kas güçsüzlüğü, miyalji, idman sonrası bitkinlik, baş ağrısı, gezici iltihabi olmayan eklem ağrısı unutkanlık, depresyon, çok huzursuzluk, dinlendirmeyen uyku, yakınmaların apansız ve yeni başlamasıdır.
Kronik yorgunluk sendromunun oluşturduğu yorgunluğun ve yeti yitiminin devam etmesine sebep olan etkenler ise vücudun formda olmaması, daha da kötüleşmekten korkmak, kişinin kendine karşı katı olması, belirtilere odaklanma, engellenmiş ve makus hissetme, kaygı duyma olarak sıralanabilir” dedi.
Kronik yorgunluk yaşayanlar neler yapmalı?
Kronik yorgunluğu olan bireylerin en kıymetlisi istirahat etmesi gerektiğini belirten Yavaşçı, tekliflerini de şöyle sıraladı:
“Hayat suratınızı yavaşlatın. Fiziki yahut duygusal gerilim meydana getirecek ortamlardan, işlerden kaçının.
Çalışma ortamımızı tekrar düzenleyin yani çok iş yükünden kaçının.
Dinlenme vakitlerinizi artırın. Finansal, bürokratik ve idari işlerde az sorumluluk alın.
İş hayatınızda ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin.
Kas gevşetici antrenmanlar yapın. Hayatınızı renklendirecek uğraşlar bulun.
Her sabah 10-15 dakika aç karnına antrenman yapın.
Bunları yapmanıza karşın kronik yorgunluğunuz geçmiyorsa kesinlikle bir uzmana danışın.”
Milliyet
