Korku bozukluğunun (anksiyete); kalp suratının artması, nefes darlığı, daima yorgun olma hali, uykusuzluk, kas ve kemik ağrıları, sindirim sorunları, çok terleme, titreme, bağışıklığın düşmesi üzere sık rastlanan belirtileri olduğunu söyleyen Uzm. Klinik Psikolog Tuğçe Özer, dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili bilgilendirmede bulundu.
Dehşet anında kalp suratında artış yaşanır
Anksiyetenin en bilinen fizikî belirtilerinden birinin kalp suratında görülen artış olduğunu tabir eden Özer, “Korku ve dert duyulan bir anda hudut sisteminin etkilenmesiyle kalbe daha çok kan pompalanmaya başlar ve böylelikle beden, büyük olan kasları mümkün bir savaşa hazırlıyormuşçasına atmaya başlar. Bu durum da bireyde çarpıntı hissiyatı yaratır” dedi.
Süratli nefes alıp vermek oksijen istikrarını bozuyor
Nefes darlığının; bir başka kıymetli belirti olduğunu vurgulayan Psikolog Tuğçe Özer, “Nefes alarak bedenimize aldığımız oksijen kanımıza karışarak bedenimizde dolaşmaya başlar. Gerilime verilen reaksiyonlar yeniden ilkel içgüdülere bağlı olarak hudut sistemimize daha fazla oksijene gereksinim duyduğumuza dair bir sinyal gönderir. Böylelikle daha sık nefes alıp vermeye başlarız. Çok süratli nefes alıp vermek, oksijen ve karbondioksit istikrarını bozar. Oksijen alıp karbondioksiti verme istikrarını beden kuramadığından anksiyetenin öbür belirtisi olan nefes darlığı ortaya çıkmış olur” diye konuştu.
Bitmeyen bir yorgunluk hissi ortaya çıkabilir
Daima yorgun olma halinin de anksiyete anında görülen bir belirti olduğunu kaydeden Özer, “Bedenimiz gerilim reaksiyonları ile baş etmeye çalışırken fazlaca güç harcar ve bu da yorgun düşmemize neden olur. Aldığımız güç kâfi gelmez ve uykumuzun da yetersiz kaldığını görürüz. Daima dert halinde olmak, bitmeyen bir yorgunluk hissi yaratır. Fizikî yorgunluğun yanı sıra mental bir yorgunluk da anksiyeteyi tetikleyen faktörlerdendir” sözlerini kullandı.
Anksiyeteyi azaltmanın yolu uykuyu düzenlemekten geçiyor
Korkulu bir ruh halindeyken vücudumuzun fazla ölçüde adrenalin ve kortizol hormonu salgıladığını işaret eden Özer, bu hormonun da uykuya geçişi zorlaştırdığını vurgulayarak şu bilgileri paylaştı:
“Anksiyeteyi azaltmanın temelinde uykuyu düzenlemek yatar. En azından uyku ritmini nizama sokacak bir ilacı psikiyatrist tarafından alabilir yahut uykuya dalmak için mavi ışınlardan uzak durabilirsiniz. Lavanta yağı damlatabilir yahut bir profesyonelden dayanak alabilirsiniz.”
Kas ve kemik ağrıları baş ağrısına dönüşebilir
Gerilime verilen yansılardan bir başkasının de kas ve kemik ağrıları olduğunu söyleyen Özer, “Bedendeki kasların gergin olması, kronik ağrılara sebep olabilir. Tedbir alınmadığı takdirde bu kemik ve kas ağrıları baş ağrısına da dönüşebilir” dedi.
Anksiyete yaşayan bireylerin sindirim sistemlerinde de çeşitli sorunlar ortaya çıktığını vurgulayan Özer, bu nedenle karın ağrısı, kabızlık üzere bağırsak meselelerinin ortaya çıktığını, beyinle direkt ilişkide olan bağırsakların bile gerilimden direkt etkilenerek bozulma sinyalleri vermeye başladığını belirtti.
Ter boşalması yaşanabilir
Hudut sistemi çok uyarıldığında bedenimizin reaksiyon vermeye başladığını söz eden Özer, anksiyeteninin sebep olduğu bir öteki noktanın ise ter boşalması dediğimiz çok terleme hali olduğunu kelamlarına ekledi.
Anksiyete atakları ile etkilenen hormonların, bedende titremelere yol açabildiğine de dikkat çeken Özer, “Sıklıkla ellerde görülen titremeler yaygın olmakla birlikte bacaklarda ve kollarda da ortaya çıkabilmektedir” diye konuştu.
Grip ve soğuk algınlığı daha sıkıntı iyileşir
Bağışıklığın düşmesinin de bir başka dikkat edilmesi gereken anksiyete belirtisi olduğunun altını çizen Özer, şunları söyledi:
“Anksiyete yaşayan bireylerde grip ve soğuk algınlığı üzere herkesin geçirdiği rahatsızlıklarda bile zorlanmalar görülür. Korku bozukluğu olan şahıslarda bağışıklık daha çabuk düşer ve şahısların bu hastalıklara yakalanma ihtimalleri daha yüksektir. Anksiyete; hudut sistemini daima savaş ya da kaç halinde uyaran bir etken olduğundan beden ne reaksiyon vereceğini şaşırarak mevsimsel hastalıklara karşı bedeni savunmasız bırakır.”
“Bunu yalnızca sen değil, herkes yaşıyor” demeyin
Psikolog Tuğçe Özer, anksiyete atağı geçiren bir kişi ile birlikteysek ne yapmamız gerektiği konusunda şu tekliflerde bulundu:
“Karşımızdakine nasıl hissettiği ile ilgili açık uçlu sorular sormalıyız, onunla empati kurarak ne hissettiğini sorgulamalıyız, art plana geçerek kendimizi ön plana koymadan karşı tarafı dinlemeliyiz, kibar bir halde yanlışlarını görmesini sağlamalıyız, suçlayıcı-yargılayıcı olmadan kendinde takıldığı yerleri görmesini fark ettirmeliyiz.”
Anksiyete karşısında muhakkak yapılmaması gerekenleri de sıralayan Özer, “Kişiye sakin olmasını yahut nefes almasını söylememeliyiz. Endişelenecek bir şey olmadığını söylememeliyiz, bu bilakis onu telaşa sevk edebilir. Bunu yalnızca sen değil, herkes yaşıyor üzere cümleler kurmamalıyız. Sert bir biçimde her şeyin kendi kabahati olduğunu söylememeliyiz” sözlerini kullandı.
Milliyet
