Anne sütünün her damlası mucize… Birinci altı ay boyunca bebeğin gereksinimi olan tüm protein, yağ, karbonhidrat, su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu güçlü ve sağlıklı içeriği, bebeğin ilerki yıllarda da sıhhatini olumlu etkiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli tekliflerde bulunurken “Sütünüzün artması için istikrarlı, çeşitli ve kâfi beslenmeniz gerekir. Fakat ruh halinizin de değerini unutmamalısınız. Keyifli olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz” diyor.
Sağlıklı beslenin
Anne sütü üretmek için bedenin fazladan 500 kaloriye gereksinimi ihtiyaç duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu, “Bu nedenle emziren anneler evvel kendi muhtaçlığı olan enerjiyi karşılamalı, aç kalmamalı, süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana, 3 orta öğün biçiminde beslenmeye de itina göstermeliler” diyor.
Süt oluşumu için fazladan gereksinim duyulan 500 kalori, sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, iki bardak süt yahut yoğurt, bir porsiyon çiğ yahut pişmiş zerzevat ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
Daha fazla su için
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt imali için kâfi su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu, su bakımından varlıklı salatalık, kabak, kereviz, göbek salata üzere yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor.
Günlük su gereksinimini belirlemeye yönelik formül de kolay; kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
Kafein alımınızı sınırlayın
Emzirirken tüketilen kafein ölçüsünün yaklaşık yüzde 1’i anne sütüne geçiyor. Bu ölçü az üzere görünse de, bebekler kafeini yetişkinler kadar süratli sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin, kafeini bedeninden üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken, karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek bedeninde 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve yahut 3 fincan çay tüketiminin sağlam limit olduğunu belirtti. Elif Gizem Arıburnu şunları ekledi:
“Bu sonlar aşıldığında bebekte uyku problemleri annede ise huzursuzluk, anksiyete, baş dönmesi ve çarpıntı üzere sıkıntılar yaşanabilir” ikazında bulundu.
Âlâ yağları tercih edin
Dokosa heksaenoik asit (DHA) göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega – 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi ahenk sağladıklarını, dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza maharetlerine sahip olduklarını gösteriyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme nizamlarına DHA tarafından yüksek içeriğe sahip avokado, zeytin, somon, çiğ kuruyemişler üzere yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
Kaliteli protein tüketin
Bedenimiz doku ve organları inşa edebilmek, onarabilmek için proteine muhtaçlık duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen vücuduna en iyi formda dayanak olmak istiyorsanız nizamlı olarak kaliteli protein tüketmeniz kıymetli. Yumurta, yağsız kırmızı et, yoğurt, peynir ve yağlı tohumlar, kaliteli protein kaynakları ortasında yer alıyor.
Meyve ve sebzeyi çeşitlendirin
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu, “Emzirme periyodunda her gün 3’er porsiyon meyve ve zerzevat tüketmeli, her kezinde farklı meyve ve zerzevatları tercih etmelisiniz” diyor.
Üstelik emzirme periyodunda annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi, ek besine geçtiği periyotta bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de imkan sağlıyor. Lakin gaz sorunlarına sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana, fasulye, brokoli üzere yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
Kalsiyum alın
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için gereksinim duydukları en değerli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme devrindeki annelerin, kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma gereksinim duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu çekti:
“Bu ihtiyaç, günde üç porsiyon süt ve süt eseri tüketerek karşılanabilir. Ayrıyeten badem, fasulye, koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir” dedi.
Milliyet
