11 Eylül’de başlayacak olan Muhteşem Lig öncesi geri sayım başladı. Futbolseverler, heyecanla birinci başlama vuruşunu beklerken, 42 hafta sürecek maraton öncesi kimi soruların karşılıkları merak ediliyor. Futbolcuların nefesleri kesecek lig maratonuna nasıl hazırlanmaları gerektiğinden, yapılan kondisyon ve yükleme idmanlarının oyuncuları nasıl etkileyeceğine kadar tüm merak edilenleri Spor fizyoterapisti ve antrenman fizyoloğu Armad Gözbek cevapladı.
Futbolcular 42 hafta sürecek lig maratonuna nasıl hazırlanmalı?
Ligimizde oynayan futbolcularımız 42 haftalık çekişmeli bir maratona başlayacaklar. Olağanda 34 hafta oynanan ligimizin 2020-2021 döneminde 42 hafta oynanması, atletlerimizin aerobik kapasitelerini (akciğer dayanıklılığı) önemli manada zorlayacaktır. Bu süreçte atletlerimiz kondisyonlarını ve dayanıklılıklarını her vakit olduğundan daha da yüksek tutmalıdırlar.
Pandemi nedeniyle verilen 3 aylık ortanın akabinde oynanan lig ve sonrasındaki kısa mühlet 42 haftalık lig öncesi atlet sıhhati ismine nasıl bir risk oluşturur?
Pandemi nedeniyle verilen 3 aylık orta atletlerimiz açısından önemli eksiklikler ortaya çıkarttı. Toplumsal medyadan gördüğümüz kadarıyla atletlerimiz kendileri ferdi idmanlarına disiplinli bir biçimde devam ettiler. Fakat maalesef bu idmanlar kâfi gelmemekte. Sportmenlerin kadro ile birlikte yapılan idmanlardan uzak kalması, hem kadro içi ahenk sıkıntılarını, hem de maç kondisyonlarını ve motivasyonlarını etkiledi. Ferdî idmanlar elbette ki atletlerin kas kuvvetlerinin, uyumlarının ve kondisyonlarının gerilemesini engelledi, fakat atletlerimiz bu süreçte top hakimiyetlerini, rakiple birebir çabaları üzere motorik işlevlerini geliştirmekte eksik kaldılar.
Dönem öncesi yapılan kondisyon ve yükleme idmanları lig başladığında oyuncuları nasıl tesirler?
Dönem öncesi yapılan kondisyon ve yükleme idmanları, atletlerin dönem müddeti boyunca yaralanmamaları ve olağanda 34 hafta iken bu dönem 42 hafta oynanacak çekişmeli dönemin kritik son haftalarına daha canlı, daha az yorgun girmelerini sağlayacaktır. Bu kondisyon ve yükleme idmanlarının dozlarının çok iyi ayarlanması gerekmektedir. Bu noktada kulüplerin kondisyoner, kuvvet kondisyon koçlarının ve antrenman fizyologlarına büyük sorumluluk düşmektedir. Ayrıyeten atletlerin biyomekanik meselelerini çözmek ismine korrektif (düzeltici) antrenman programları oluşturulmalı ve dönem boyunca atletlerimizin bu idmanları tertipli yapıyor olmaları takip edilmelidir.
Oluşacak uzun periyodik lig ortalarında (bay geçme, ulusal maç vs.) futbolcular bu süreci nasıl yönetmeli?
Lig ortaları, futbolcularımızın eksikliklerini tamamlamaları için harika bir fırsat. Bilhassa kronik yaralanmaları olan futbolcular bu ortalarda sıhhat gruplarıyla ve kondisyonerlerle çok disiplinli çalışarak kendilerini bu uzun lig maratonunda daha canlı ve sağlıklı tutarak ekiplerine daha fazla randıman sağlayabilirler.
Futbolcular yaralanma riskine karşı nasıl tedbir almalı?
Uzun lig maratonu futbolcularımızda yaralanma riskini maalesef ki artırabilir. Spor fizyoterapistleri olarak yaralanmaları engellenebilir ve engellenemez olarak ikiye ayırırız. Darbeye bağlı olan yaralanmaları engellenemez; Atletin kendi dayanıklılık ve kuvvete eksikliği nedeni ile olan yaralanmaları (koşarken kas yırtılmaları vb.) ise engellenebilir olarak ayırırız. Engellenebilir yaralanmaların önüne geçmek için ekiplerimizin sıhhat gruplarının rolü her zamankinden daha büyük olacaktır. Dönem başlamadan evvel iyi bir kıymetlendirme ile futbolcuların eksiklikleri belirlenmeli ve 42 haftalık ağır maratonu en az yaralanma ile kapatmaları için hem futbolcuların, hem sıhhat gruplarının hem de kuvvet kondisyon grubunun özverili bir formda çalışmaları gerekmektedir. Buradan hem futbolculara hem de ekip gruplarına muvaffakiyetler diliyorum.
Futbolcular ağır maratonda dinlenme ve beslenmeyi nasıl yapmalı?
Aslında her disiplindeki sportmenler dinlenme ve beslenmelerine dikkat etmelidirler. Beslenme açısından kulüplerimizin beslenme uzmanlarının işlerini en iyi biçimde yaptıklarına eminiz. Birebir vakitte bir antrenman fizyoloğu olarak kendi tavsiyem, atletlerimizin sıvı tüketimine ve uyku sistemlerine dikkat etmeleridir. Sıvı tüketimi açısından konuşursak, sportmenlerin hidrasyon (su tüketimi) ile bedenlerinden yorgunluğu yaratan hususları uzaklaştırmaları mümkündür. Uyku açısından ise atletlerle birlikte her birey uyku hormonu olarak tanımladığımız Melatonin hormonunun bedende uygun halde salgılanması için uyku saatlerini tertipli tutmaları, uyunulan ortamın büsbütün karanlık olması ve uyumadan evvel uzun mühletler telefona bakılmamasına dikkat etmeleri gerekir. Ligimizde oynayan futbolcular açısından konuşursak, bu ağır maratonda elbette ki futbolcularımızın dinleme imkanları daha az olacaktır. O yüzden verilen bay haftalarında sportmenler dinlenmelerine dikkat etmeli ve her vakit uykularına dikkat etmelilerdir.
Milliyet