Sağlıklı beslenme, tertipli uyku, hareketli hayat ve düşük gerilim üzere hayat stili üzere faktörler bağışıklık sistemini, bedeni enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmaya hazırlıyor.
Konutta kaldığımız bu devirlerde, ekran karşısında işlerimizi tamamladığımızda elimiz daima atıştırmalıkla gidiyor olabilir. Bir de bunun yanında meskene sipariş verme kolaylığının artması bizleri sıhhatsiz seçimler yapmaya yönlendiriyor.
Gün içerisinde fark etmeden yaptığımız atıştırmalıklar günlük şeker, tuz ve doymuş yağ tüketimimizin artmasına ve bağışıklık sistemimizin baskılanması ile sonuçlanabilir. Daha olumlu tesirler için; paketli eserleri olabildiğinde meskeninize almamaya çalışın.
Bunun yerine, meyve zerzevat tüketimini desteklemeye çalışın. Gözünüzün önüne koyabileceğimiz bir meyve sepeti ile çiğ kuruyemiş kasesi yahut sağlıklı tanımlardan yapılmış atıştırmalıklar bu bahiste size yardımcı olabilir.
Kilo vermek için uygulayacağınız kısıtlı ve sıhhatsiz diyet senaryoları, bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besin öğelerinden mahrum olması nedeniyle hastalıklara karşı gücünüzü azaltacaktır.
Kâfi ölçüde, çeşitli besin kümelerini tüketmek, bağışıklık hücreleri dahil tüm hücrelerin sıhhati ve fonksiyonu için gereklidir. Bununla birlikte tekrar bağışıklığımızı korumak ismine doktor önerisi olmadan aldığımız multivitamin, vitamin ve besin takviyelerinin toksik tesir yaratması yahut kullanılan öbür ilaçlarla etkileşime girmesi de mümkün.
Yetersiz yahut kalitesiz uykun, beslenme nizamını berbat tarafta etkileyerek hastalıklara yakalanma riskinizi arttırabilir. Gereğince dinlenerek doğal bağışıklığı güçlendirmek mümkün.
Uyumakta zahmet çekiyorsanız, yatmadan evvel ekran müddetini bir saat için sınırlamayı deneyin, zira telefonunuzdan, televizyonunuzdan ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık bedeninizin doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabilir. Birden fazla yetişkinin gece başına en az 7 saat uyuması gerekir.
Su, bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere bedenimizde birçok değerli rol oynuyor. Bedenimizde enfeksiyonla savaşan kıymetli bağışıklık hücrelerini taşıyan ve sirkülasyon sisteminizdeki lenf ismi verilen bir sıvı büyük ölçüde sudan oluşuyor. Bu nedende susuz kalmak, lenf hareketini yavaşlattığı üzere bağışıklık sisteminin de bozulmasına olabiliyor.
Susuz kalmak baş ağrısına neden olabilir ve fizikî performansınızı, odaklanmanızı, ruh halinizi, sindiriminizi ve kalp ve böbrek fonksiyonunuzun düzgün çalışmasını engelleyebilir. Susuz kalmak sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir, her gün kâfi ölçüde su içtiğinizden emin olun.
Olağanda bedenimizin yarattığı gerilim yararlı lakin bilhassa karantina devirleri üzere devirlerde uzun vadeli gerilim bağışıklık sistemimizde dengesizliklere sebep olabilir. Tasa, depresyon, sindirim meseleleri, kalp hastalığı, uyku bozuklukları, fazla kilo alımı, hafıza ve konsantrasyon sıkıntıları dahil sıhhat sıkıntıları riskinizi artırır.
Karantinada, meskende yapabileceğimiz gerilim idaresi aktiviteleri sonlu olduğundan, gerilim size daha fazla sıhhatsiz besin tüketmenize yol açabilir. Buda bağışıklık sisteminizle bir arada bedeninizin sağlıklı çalışma formunu bozabilir. Meditasyon, yoga, idman, toprakla ilgilenme, çeşitli hobiler üzere aktiviteler yapabilirsiniz.
Fizikî aktivite, yalnızca kas imali ve gerilimden kurtulmak için değil, tıpkı vakitte sağlıklı olmanın ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenin kıymetli bir kesimidir. Antrenman genel bağışıklık hücrelerinin ve öbür enfeksiyonla savaşan moleküllerin bedende daha kolay dolaşmasını sağlayarak bağışıklığınızı dayanaklar.
Araştırmaların her gün 30 dakika kadar kısa bir müddet orta-şiddetli antrenman yapmanın bağışıklık sisteminizi canlandırmaya yardımcı olduğunu gösterir. Karantina devrinde, gün içerisinde konutta daha hareketli hale kalmaya çalışabilirsiniz. Dans edebilir, paklık yapabilir, idman yahut spor aletlerinden faydalanabilirsiniz.
Tütün kullanımı ile akciğer kapasitesinde ve besin emiliminde azalma olur. Kovid-19’un ortaya çıkması ile 1 milyondan fazla sigara kullanıcısı sigarayı bıraktı ve bağışıklık sistemlerini bloke etmemek için çok yararlı bir adım attı. Ayrıyeten sigara tüketimi tat duyusunu değiştirerek, yediğimiz besinlerden düzgün tat alamamamıza böylelikle daha fazla besin tüketmemize neden olur. Kısa müddette tüketilen yüksek ölçüdeki alkol ve sistemli tüketilen alkol bağışıklık hücrelerimizi baskıladığı için enfeksiyon ve hastalık devirlerinde tüketilmemesi gerekir. Alkol kullanımı arttıkça, su tüketimi azalır ve riskli davranışların gelişme ihtimali artar.
Milliyet
