Sıhhatsiz hayat üslubu alışkanlıklarının artmasıyla gelişen iç yağlanma, önemli sıhhat meseleleri riskini artırır. İç yağlanmayı kesin olarak tespit etmenin yolu kıymetli ve vakit alan prosedürler olan CT yahut MRI taramasıdır lakin bel etrafınızı ölçerek de iç yağlanmanız hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.
Bel etrafı bayanlarda 88, erkeklerde 102 cm ve üstüne çıktığında tehlike çanları çalıyor demektir. Sağlıklı ve istikrarlı beslenerek ve fizikî aktivitenizi artırarak bu sorundan kurtulabilirsiniz.
Ek şeker ve trans yağa dikkat!
Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları iç yağlanmanın en değerli nedenleri ortasındadır. Fazla ölçüde ek şeker ve trans alkol tüketimi de bu tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor.
Ek şeker yaklaşık yüzde 50 fruktoz içerir ve yüksek ölçüde fruktoz tüketimi iç yağlanmayı artırır. 2017 yılında yayınlanan Kaliforniya’da yapılan bir çalışmaya 9-18 yaşları ortasında 41 obez çocuk dahil edilmiştir ve çocukların diyetlerindeki fruktoz tıpkı ölçüde kalori sağlayan nişasta ile değiştirilmiştir. Bu değişiklik yalnızca 9 günde iç organ yağlanmasını yüzde 10,6 azaltmıştır.
Cips, unlu mamuller üzere paketli ve işlenmiş besinlerde bulunan trans yağlar da iç yağlanmayı artırır. 2007 yılında yayınlanan ve maymunlar üzerinde yapılan bir çalışmada, maymunlara 6 sene boyunca benzeri kalorilerde trans yağ açısından varlıklı bir diyet yahut tekli doymamış yağlardan güçlü bir diyet uygulanmıştır.
Trans yağ diyetindeki maymunların iç yağlanmayı gösteren karın bölgesindeki yağlanmanın yüzde 33 daha fazla olduğu bulunmuştur. Ayrıyeten gerilim ve uykusuzluk da iç yağlanmayı büyük ölçüde artırıyor.
Milliyet
