Covid-19 sürecinde ortaya çıkan tasa, paranoya ve gerilim bozuklukları bireylerin psikolojisini olumsuz etkilemeye devam ediyor. Günlük rutinlerin farklılaşması, meskende geçirilen mühletin uzaması ve insanların sevdiklerini uzun müddet görememesi nedeniyle ömür alışkanlıkları da büsbütün değişiyor. Bu devirde sıhhatin korunması, fizikî açıdan olduğu kadar ruhsal taraftan de kıymet kazanıyor. Uzman Klinik Psk. Hande Taştekin, pandemi sürecinde ortaya çıkan koronafobinin tesirleri ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Depresyon, anksiyete ve panik bozukluk artış gösteriyor
Tüm dünyayı ve ülkemizi tesiri altına alan pandemi müddetince toplumdaki panik ve tasa seviyesinde artış yaşanmaktadır. Daha evvel hiç bilmediğimiz bu virüs insan hayatında kıymetli bir yer tutarken, salgının tesirleri hakkında tüm alanlarda araştırmalar devam etmektedir. Beşerler maske kullanarak, toplumsal uzaklık kuralına uyarak ve hijyene değer vererek önlem almaya çalışmaktadır. Lakin özgürlük ve ömür alanları bireylerin ve toplumun sıhhati için kısıtlanmış durumdadır. Bununla birlikte pek çok şahısta depresyon, anksiyete, panik ve ahenk bozuklukları üzere ruhsal meseleler görülmektedir. Koronafobi her geçen gün daha fazla sayıda insanı tesiri altına almaktadır. Belirsizliğin, korkutucu olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Ancak bu periyotta çok tasanın yanı sıra mevt endişesinin da ağır bir halde tüm toplumlarda yaşanmaya başlandığı gözlemlenmektedir.
Pandeminin tesirlerini azaltmak için değişiklik koşul
Pandemi sürecinin olumsuz tesirlerini daha aza indirebilmek için günlük yaşantımızda küçük değişiklikler yapmak mümkündür. Daha evvel şikayetçi olduğumuz durumları pandemi sürecinde değiştirmek daha kolay olacaktır.
-Bu periyotta kendimize daha fazla vakit ayıracağımızdan kendimizi tanıyıp, keşfedebiliriz.
-Hobiler edinerek, daha verimli vakit geçirebilir yani kendimize yatırım yapabiliriz.
-Bağışıklığımızı kuvvetlendirecek besinlere tüketerek daha sağlıklı olabiliriz.
-Meditasyon, yoga, nefes antrenmanları üzere ruhsal dinliği sağlayacak aktiflikleri yapabiliriz.
-Ertelediğimiz işleri bu süreçte tamamlayabiliriz.
Online eğitime ahenk için yapılması gerekenler
Okul çağındaki çocukların online eğitime geçmesi nedeniyle hem ailelerde hem de çocuklarda şaşkınlık, panik ve gelecek derdi ortaya çıkmaktadır. Okul devrinde yüz yüze yapılan etkin ve iştirakçi eğitim, yerini salgın nedeniyle çocukların online olarak dersi ekran başında takip ettiği bir eğitime bırakmış durumdadır. Ekran önünde geçirilen uzun saatler ise çocuklarda dikkat eksiliğine yol açmaktadır. Bu devirde online eğitime çocukların ahengini nasıl sağlamamız gerektiği ise kıymetle üzerinde durulması gereken bir mevzudur. Bu hususta teklifler şöyle sıralanmaktadır:
-Çalışma ortamı nizamlı ve sabit olmalı
-Ders ortası molalara uyulmalı, lakin molalarda elektronik ilgiyi dağıtıcı aletler kullanılmamalı
-Demir, B12, çinko, D vitamini, Omega- 3 istikametinden varlıklı besinler tüketilmeli
-Düzenli, hafif derecede spor antrenmanları gerilimi azaltıcı tesirlerinden ötürü rutin olarak yapılmalı
-Sosyal etraf ile irtibat halinde kalınmalı
-Ders esnasında ilgi dağıtıcı ortam, gürültü ve aletlerden uzak durulmalı.
Anne ile bebeğin ortasındaki bağ kuvvetlendirilmeli
Gebelikte pandemi sürecine ahenk sağlamaya çalışmak birçok bayanda gerilim ve tasa seviyesini artırmaktadır. Bayanlar daima bir tedirginlik ve kaygı yaşamaktadır. Ama bu periyot içerisinde anne ile bebeğin bağı kuvvetlendirilmelidir.
-Gün çok hamileler için özel tasarlanan idmanlar yapılmalıdır.
-Besin kıymeti yüksek yiyecekler tüketilmelidir.
-Gebelik ve doğum hazırlığı ile ilgili bilgi edinmek dert seviyesini düşürecektir.
-Hamilelikte faydalı olduğu bilinen nefes antrenmanları öğrenilmeli ve uygulanmalıdır.
-Pozitif düşünmeye devam edilmelidir.
-Gerektiğinde uzman yardımı almaktan çekinilmemelidir.
Milliyet
