Hayatımız boyunca yaptığımız her işte postürün çok kıymetli. Bilhassa postür bozukluğumuz varsa bu işleri uygularken birçok sorunla karşılaşabiliyoruz. Erişkinlerin 2/3’ü hayatlarının bir devrinde boyun ağrısı yaşıyor. Çoğunluğu omurga etrafı ve yumuşak dokudan kaynaklanmakla birlikte, omurga dışı dokulardan yansıyan ağrılar da olabilir.
Postürü gerçek kullanmak için günlük hayatta yatış durumu ve oturma durumuna dikkat edilmesi gerekiyor. Hangi konumda yatılırsa yatılsın, başın altına yastık konmalı, fakat omuzlar yastığın altında kalmalıdır. Yastık sayısı ve tipi de çok değerlidir. Çok sayıda ve sert yastıklar sırtüstü konumda başı öne yanlışsız zorlayarak boyun ağrısına yol açabilir.
Omurganın fizyolojik eğrilikleri sürdürülmelidir. Lomber lordozu desteklemek için sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık ya da yan yatışta bir bel yastığı kullanılabilir. Bel ve boynun zorlanmasına yol açabileceği için yüzüstü konumda uyumaktan kaçınılmalıdır.
Yumuşak yataklar az bir takviye oluşturduğundan lomber omurga sırtüstü konumda fleksiyona (eklemin bükülme hareketi), yüz üstü durumda artmış lordoz ya da hiperekstansiyona zorlanır.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının
Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına değmelidir. Olağan lomber lordoz korunmak için küçük yuvarlanmış bir havlu ya da bel yastığı kullanılabilir. Dizler kalçalarla tıpkı hizada, hatta yavaşça yüksek olmalıdır, bunun için bir ayak yükseltici kullanılabilir.
Bacak-bacak üstüne atılmamalıdır. Birebir durumda 30 dakikadan fazla oturulmamalıdır. Oturma durumundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne hakikat yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten kaçınılmalıdır.
Postürü etkileyen faktörlerin göz önünde bulundurularak, postür tahlili yapıldıktan sonra tedaviye geçilmesi gerekmektedir. Birinci basamak hasta eğitimidir. Zira birçok hasta postürün bozuk olduğundan ve bu durumun fizikî semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdirler.
Çalışma alanlarının düzeltilmesi, yatak ve yastık tipleri, bir şey kaldırma yahut uzatma işleri vs. öğretilir. Gergin yahut zayıf olduğu için postür bozukluğuna sebep olan yapılarda germe ve kuvvetlendirme birlikte uygun bir idman programı verilir.
Yanlışsız bir beden postürü kazanmanın ve onu müdafaanın en değerli yolu kişinin kendi postürünün farkında olmasıdır. Bunun için de sık sık kendi postürünü denetim etmelidir.
Omurganın fizyolojik eğriliklerini denetim etmek için sırtınız bir duvara yaslayın, bir elinizi boynunuzun ardına el sırtı duvara bakacak biçimde, öbür elinizi de belinizin gerisine avucunuz duvara bakacak halde yerleştirin.
Duvarla sırtınız ortasında çok bir boşluk varsa, yani eliniz öne ve geriye rahatça hareket ediyorsa, fizyolojik eğrilikler artmış demektir. Postürü düzeltmek ve düzgün bir postürü müdafaanın yolu hep pratik yapmaktır.
7 hareket ile duruşunuzu koruyun
Sırtınız duvara dönük, topuklar duvardan yaklaşık 7.5 cm uzaklıkta ve ayaklar birbirinden yaklaşık 15 cm uzaklıkta olacak biçimde ayakta dik durun. Kollarınızı avuç içleri öne bakacak biçimde yanlara uzatın. Diz kapaklarınız düz olacak ve ayak bilekleriniz düz olacak. Belinizi duvara yaklaştırın. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı duvara yanlışsız geriye getirin. Başınızı geriye gerçek hareket ettirin. Alt karın kaslarınızı karnınızı düzleştirmeye çalışarak ve olağan alarak içinize çekin, 10 saniye tutun ve gevşeyin, 3-4 sefer tekrar edin. Tüm antrenmanları günde en az 3 sefer yapın.
Milliyet
