Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Idare Konseyi Lideri Doç. Dr. Hikmet Fırat, hafta sonu ÖSYM’nin Üniversite Kurumları Imtihanı’nı (YKS) gerçekleştireceğini belirterek testteki başarıda uykunun değerli rol oynadığını söyledi.
Imtihan öncesinde sağlıklı uykunun mekteplinin dikkatini ve mesele çözme yeteneğini artırdığını vurgulayan Fırat, “Başarıyla uykuyu birbirinden ayırmanız mümkün değil. Ehil ve kaliteli uyku, mekteplinin soru çözme kabiliyetini artırır, muvaffakiyetini direkt tesirler. Sağlıklı uyku alınamadığında dikkat bozukluğu ve uykuya meyil ortaya çıkar. Dikkatsizlik başarısızlığa neden olur. Okuduğu şeyi gözünden kaçırabilir. Soruda, ‘Hangisi değildir?’ yazıyordur lakin ‘Hangisidir?’ diye okursa talebenin muvaffakiyetini direkt tesirler. Kişinin uykusunu alması bu açıdan çok önemli” sözlerini kullandı.
“Sınavdan 1-2 gün evvel uyku düzenlemesine kendinizi alıştırın”
Kişinin sağlıklı uyuyabilmesi için uyku hijyenine dikkat etmesi gerektiğini aktaran Fırat, her gün tıpkı saatte uyumaya itina gösterilmesini istedi. Her vücudun bir biyolojik uyku saati olduğuna dikkati çeken Fırat, “Her gün 23.00’te uyuyan birisi, test var diye 21.00’de yatarsa uyuyamaz. Testten bir, iki gün evvel vücudunuzu uyku düzenlemesine alıştırmamız lazım.” diye konuştu.
“Stres için ilaç kullanmayın, çay ve kahve tüketmeyin”
Fırat, saat 20.00’den sonra uykuyu kaçıracak çay, kahve, gazlı ve kafeinli içecekler tüketilmemesi gerektiğini vurguladı. Gençlerin günlük 6-8 saat uyuması gerektiğine değinen Fırat, şu tavsiyelerde bulundu:
“Sınav günü öğrenci gerilim yaptığı için uykusu kaçabiliyor. Katiyen gerilim için ilaç kullanılmasını önermiyoruz zira sonraki güne daha istenilmeyen halde kalkmasına neden olabilir. Doğal yollardan uykusunu alması gerekiyor. Yatılan ortamın, ısı, ışık ve ses sistemine dikkat edin.
“Yatmadan yarım saat evvel ılık bir duş alın”
Akşam yatmadan yarım evvel ılık duş alın, muz ve süt tüketin, akşam yemeğini geç saate bırakmayın. Yağlı yemeklerden, tatlılardan uzak durun. Test öncesinde toplumsal medyadan, telefon ve televizyondan uzak dursunlar. Kişi, moralini bozacak, başına takacak birtakım haberler okuyabilir. Yatak odasına mavi ışık yayın telefon, tablet, bilgisayar sokmayın. Uykunuz gelince direnmeyin derhal uykuya geçin.”
Milliyet