Bulantı – Sabah Bulantıları:
Hamileliğin birinci üç ayında çok sık karşılaşılan bulantı ve kusma şikayetleri nedeniyle keyifsizleşen bu periyodu yanlışsız beslenme teklifleriyle daha rahat geçirmek mümkün olabilmektedir. Kahvaltıyı atlamamak, mide kapasitesini zorlamayan küçük porsiyonlar tüketmek, 3-4 saatte bir kesinlikle sağlıklı bir öğün yapmak ve kâfi su tüketmek değerlidir. Ayrıyeten kök zencefil tüketmek (zencefil çayı olabilir) bulantının bastırılmasına da yardımcı olmaktadır.
Mide Yanması – Reflü:
Hamileliğin bilhassa ikinci ve üçüncü üç ayında pek çok anne adayı bu şikayeti yaşamaktadır. Göğüs ve boğazda bir yanma hissedilebilir. Bu sorunun nedeni hamilelikte artan progesteron hormonunun mide kapakçığını gevşetmesi ve mide asidinin geri gelmesidir.
Mide kapasitesini zorlamayacak, küçük porsiyonları tüketmek, yemeklerle birlikte ve çabucak öncesi, sonrasında sıvı tüketmemek, acılı ve baharatlı besinlerden uzak durmak, mide doluyken uzanmamak yahut yatmamak, sıkı kıyafetler giymemek, kilo denetimi mide ekşimesi-yanması durumuna yardımcıdır.
Gaz:
Hamilelik devrinde relaxin ve progesteron hormonlarının aktivasyonuyla sindirim kanalındaki kas hareketleri azalmakta ve sindirim kanalının çeşitli noktalarında gaz birikimi olmaktadır. Rahmin bağırsaklara yaptığı basınç da bu gazın dışarı atımını güçleştirir.
Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme modeli uygulamak, karbonhidrat tüketimini sınırlamak, mide hacmini zorlayan büyük porsiyonları tüketmemek, hekim denetiminde antrenman yahut yürüyüş yapmak, sıkı kıyafetler giymemek, gün içerisinde kâfi su tüketmek ve besinleri iyi çiğneyerek yavaş tüketmek gaz oluşumunu hafifletmektedir.
Kabızlık:
Bebek anne karnında büyüdükçe rahmin bağırsaklara yaptığı baskı, hamilelik devrinde kabızlığa neden olabilir. Hamilelik hormonları ve sağlıklı beslenme bağırsak kaslarını gevşeterek kabızlığı rahatlatmaya yardımcıdır. Hamilelik devrinde bol su tüketmek; soğan, sarımsak, kırmızı pancar, pırasa, avokado, tatlı patates, enginar, brokoli, yer elması, bal kabağı ve turp üzere bol lifli prebiyotik zerzevatları ve bunlardan yapılmış çorbaları bol tüketmek kabızlığı rahatlatmaya yardımcıdır.
Ağır kabızlığın yaşandığı periyotlarda prebiyotik sebzelerden güçlü çorbalar tüketmek, şikayetlerin azalmasında epeyce tesirli olacaktır. Örneğin pırasa, balkabağı ve kemik suyu ile hazırlanan bir çorba, içerisindeki ağır prebiyotikler ve lif yapısı nedeniyle bağırsakları temizleyecek, yanlışsız flora gelişimine yardımcı olacaktır.
Hamilelikte yanlışsız ve istikrarlı bir beslenme için:
Sofranızda tüm besin kümelerine (karbonhidrat, protein, yağ) istikrarlı bir halde yer verin. Protein tüketiminin ehemmiyeti, bilhassa bu devirde ortaya çıkmaktadır. Ayrıyeten balık yağı, zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı, yağlı tohumlar üzere hakikat ve sağlıklı yağlara beslenmede yer verilmesi bebeğin gelişimi için kıymetlidir.
Fazla kalorili beslenmeyin. Hamilelik devrinde kalori muhtaçlığı yalnızca az ölçüde artmaktadır. Birinci üç ayda günlük yalnızca 70 kalori, ikinci üç ayda 260 kalori ve son üç ayda 300-400 kalori artışının kâfi olduğuna dair pek çok yeni yayın bulunmaktadır. Doğuma yüksek doğum tartıları ile gitmek pek çok risk barındırdığı için bu devirle kilo artışı denetimli olmalıdır.
Renkli beslenin, bol ve farklı renklerdeki sebze- meyveleri tüketin. Böylece birbirinden farklı vitamin ve minerallerden faydalanabilirsiniz. Kâfi su içmeye kesinlikle itina gösterin. Gün içinde bedenin muhtaçlığı kadar su içtiğinizi, idrarınızın renginin açık renk olmasından anlayabilirsiniz.
Taze meyve ve sebzeler, yumurta, deniz balığı, organik et ve tavuk, yağlı tohumlar, konut üretimi yoğurt ve kefire beslenmenizde bol bol yer verin. Çinko, kalsiyum, iyot, folik asit, kolin, vitamin C, vitamin K, bakır, selenyum ve omega 3’den güçlü besinleri sık sık tüketin.
Milliyet
