Kalitesiz uyku nedir?
Âlâ bir uykunun esas ölçüsü kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz uyku ise gece daima uyanmalar ve sabah yorgunluğu ile karakterizedir. Uyku bozuklukları teneffüs düzensizliklerine, bu düzensizlikler de kişinin gece boyunca bazen kısmi bazen de büsbütün uyanmasına sebep olur. Bu yarı ya da tam uyanıklık durumları hastanın derin ve kesintisiz uyku uyumasını maniler ve uykunun kalitesini bozar.
Kalitesiz bir uyku nelere sebep olabilir?
Çok gürültülü horlama ve uykudan boğulma hissi ile uyanmanın da eşlik ettiği kalitesiz bir uyku konsantrasyonu bozar, bağışıklığı düşürür. Bunun yanında unutkanlık, sabah baş ağrısı ve bulantı ile uyanma, sonluluk sıklıkla karşılaşılan durumlardandır.
Sabah dinç uyanmak için geceleri karanlıkta uyuyun
Sabahları dinç uyanmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için karanlıkta uyumak gerekir. Zira bağışıklık sistemini düzenleyen ve bedenin biyolojik saatini koruyan melatonin hormonu saat 23.00 ile 05.00 ortasında salgılanır. Bu saatler ortasında karanlıkta uyunduğunda hormon, hücreleri yeniler.
Rahat bir biçimde uykuya dalmak için teklifler
• Kilo verin
Kilo verince uyku sırasındaki teneffüs düzelecek ve uyku daha dinlendirici olacak, gündüz uykululuk hali azalacaktır.
Alkol ve uyku ilaçlarından kaçının
Yatmadan en az dört saat evvel alkol alımı kesilmelidir. Çok alkol teneffüsü baskılar ve uykuda teneffüs durmalarının sıklığını ve tartısını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici üzere ilaçlar, üst teneffüs yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilirler.
Sigarayı bırakın
Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne yükünü arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda teneffüsün düzelmesinde çok yardımcıdır.
Sırt üstü yatmayın
Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların geriye yanlışsız kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Hastanın sırtına yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamasının gerisine dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.
Rahat ve ortopedik yastık seçin
Bilhassa yaşlılar eklem sorunları olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların bedene takviye sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.
Çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıfınız pamuklu olsun
Hava akımına müsaade veren bir unsur olması sebebiyle pamuklu kumaş önerilir.
Yemeğinizi yatmadan en az 3 saat evvel yiyin
Midenin boşalmasına müsaade vermek, yatınca teneffüsün ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için gereklidir.
Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının
Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır.
Milliyet
