1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
2. Gün içerisinde yapılan küçük antrenmanlar bedensel olarak yorulmanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaşacaktır.
3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. O nedenle başınızı bunlardan uzaklaştırın.
4. Yaşadığınız sorunlu olayları ve tahlilleri yatağa yattıktan sonra partnerinizle paylaşmayın. Bu hem kendi uyku kalitenizi hem de partnerinizin uyku kalitesini düşürecektir.
5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.
6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
7. Uyumak için alkol kullanmayın. Şayet alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Kesinlikle psikiyatristten yardım alın.
8. Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.
9. Gece yarısından evvel uyumaya itina gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.
10. İşiniz yahut mecburiyetiniz olmasa bile kesinlikle erken kalkın ve ona uygun bir kalkma nizamı oluşturun.
11. Yatmadan evvel ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki uykunuza olumlu yansısın.
13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.
14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu devir uzarsa tedavi gerekebilir.
15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
16.Geceleri çay ve kahve üzere uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.
17. Konuta geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Fakat kısa bir şekerleme gece uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
18. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir ortada olduğunda bunun 15 günü geçmesi durumunda kesinlikle bir psikiyatristten yardım isteyin.
19.Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedir.
20. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte yahut uyanmakla ilgili meseleler için kesinlikle psikiyatriste başvurun.
Milliyet
