Dünyayı tesiri altına alan koronavirüs salgınından korunmanın yollarının en başında tertipli uyku geliyor. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için çeşitli yollar gündeme gelirken bunların başında ise uyku, idman ve gerilim denetimi geliyor.
İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Kısmı, Uyku Bozuklukları Merkezi Sorumlu Öğretim Üyesi Prof. Dr. Derya Karadeniz ile Türk Böbrek Vakfı Lideri Timur Erk de başta böbrek hastaları olmak üzere tüm toplumu bu bahislerde bilgilendirmeye devam ediyor.
Türk Böbrek Vakfı (TBV) Lideri Timur Erk, “Covid-19 ile ilgili sıkıntı bir süreçten geçiyoruz. Bilhassa mevsimsel hastalıkların da baş gösterdiği son günlerde beşerler, bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendiririz arayışı içine girdi. Bizim, Türk Böbrek Vakfı olarak uzun yıllardır tedavi kaynaklı düşük bağışıklıkları sebebiyle diyaliz merkezlerimizde hastalarımıza önerdiğimiz hususlar, bugün tüm toplumun öncelikli tedbiri olmalıdır” dedi.
TBV Lideri Timur Erk, alınacak desteklerin kimi durumlarda bir uzmana danışılarak ve gereklilik halinde bir ekip testler yaptırılarak tüketilebileceğine dikkat çekerek, “Temel vitamin ve mineraller şahısların gereksinimleri doğrultusunda alınmalıdır ancak bizim önereceğimiz mevzular, bir uzman dayanağı gerektirmeden kendi hayat kalitenizi dolaylı olarak sıhhatinizi ve bağışıklığını etkileyecek kıymetli ögelerdir.
Sağlıklı beslenme, idman, gerilim denetimi ve uyku. Büyükannelerimizin dediği ‘çocuk uykuda büyür’ tarifi bugün tüm bireyler için geçerlidir ve bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır” diye konuştu.
Prof. Dr. Derya Karadeniz: “Uyku bir manada beden tamirinin gerçekleşmesini sağlayan fizikî bir savunma mekanizmasıdır”
İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Kolu, Uyku Bozuklukları Merkezi Sorumlu Öğretim Üyesi Prof. Dr. Derya Karadeniz, “Uykunun vücut tamirindeki rolü, bağışıklık sistemine olan tesiri ile ortaya konmuştur.
Deneysel çalışmalarda, uyku yoksunluğu yapılan hayvanlarda, üç gün içinde, mide-barsak sisteminden kaynaklanan enfeksiyonlar nedeniyle mevt gerçekleştiği gösterilmiştir.
İnsanlarda da durum benzeridir. Örneğin dört gece boyunca, yalnızca dörder saat uyumalarına müsaade verilen insanlarda, beşinci gün grip aşısı yapıldığında, olağan uyku müddetlerini uyuyan insanlara nazaran bağışıklık karşılığı çok daha zayıf kalmıştır.
Uyku hastalıklarının birçoğunda, bağışıklık sisteminin bozulduğu ve enfeksiyonlara yatkınlığın arttığı gösterilmiştir” sözlerini kullandı.
Uyku hastalıklarından bağımsız olarak, uykunun istemli olarak azaltılmasının da bağışıklığı düşürerek, bilhassa enfeksiyon hastalıklarına yatkınlık geliştirdiğinin altını çizen Prof. Dr. Karadeniz, “Uykunun bağışıklık sistemi üzerine gözetici ve geliştirici özelliğine örnek olarak, hasta olduğumuz vakitlerde uyku isteğimiz ve gereksinimimizin artması verilebilir. Keza, hastalık durumda uyku artarak, bağışıklık sistemini toparlamaya çalışır.
Bu, bir nevi beden tamirinin gerçekleşmesini sağlayan fizikî bir savunma sistemidir. İmmün sistem hücrelerinin kendilerine has sirkadiyen yani günlük ritmi vardır ve tüm immün hücreler, rastgele bir taarruzda, uyku sırasında en üst düzeye ulaşır.
İmmün sistemin hafızası derin NREM uykusunda (NREM 3 evresi) sağlanır. Yani bedene giren bir mikrobun tanınması ve buna karşılık olarak ortaya çıkan antikor üretimi derin NREM uykusu sırasında gerçekleşir. Hastalık durumda uyku artarak, bağışıklık sistemini toparlamaya çalışır.”
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Çevresel risklerden korunulduğunda ve sağlıklı ömür desteklendiğinde, bağışıklık sistemi dahil bedenin her bir modülünün işleyişi daha iyi hale gelecektir. Bunun için;
Yeteri kadar uyuyun böylelikle yeteri kadar melatonin salgılansın. Sigara içmeyin, tütün eserleri kullanmayın. Sebzelerden ve meyvelerden yana varlıklı içerikli beslenin.
Sistemli olarak idman yapın.Sağlıklı bir kiloda kalın. Enfeksiyondan korunmak için tedbirlerinizi alın, örneğin ellerinizi sistemli ve uygun biçimde yıkayın, yiyeceklerinizi iyi pişirin. Gerilim seviyenizi azaltmaya çalışın
Milliyet
