Spora 2 hafta orta verilmeli
Kovid-19 enfeksiyonundan sonra inançlı bir biçimde antrenmana başlamak yalnızca profesyonel sportmenler için değil amatörler ve fizikî aktiviteye kıymet verenler için de dikkatle atılması gereken bir adım.
Zira bu virüsün belirtileri ortasında miyokardit ismi verilen ağır seyredebilen kalp kası iltihaplanması, kalpte ritim sorunları ve süratli başlayan kalp yetmezliği üzere tablolar yer alıyor. Pandeminin birinci günlerinden itibaren gözlemlenen bu durum kalp kası hasarını gösteren belirtilerin hastalığın berbata gittiğine işaret ediyor.
Kovid-19 geçiren atletlerde ve şahıslarda bu enfeksiyonun net bir formda denetim edilmesinden evvel antrenmana tekrar başlamak erken oluyor. Zira hastalığın evriminin ve potansiyel uzun vadeli kalp ve akciğer komplikasyonlarının daha iyi açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Öte yandan idman eğitiminin, kardiyovasküler rahatsızlıkların gelişiminin önlenmesine katkıda bulunabileceğini unutmamalıyız.
Kalp tutulumu olmayan ve belirti göstermeden Kovid-19 geçiren atletlerin 2 hafta spordan uzak kalması gerekiyor. Hastalık belirtisi gösterenlerde bu mühlet iyileşmenin akabinde 4 haftayı bulabilir. Her iki durumda da iyileşme devrinin sonunda kalp tutulumunun olmadığına dair olumlu sonuçlar varsa kişi tekrar antrenmanlara, idman programlarına dönebilir.
Ağır idman öncesi tetkik kural
Kovid-19 o denli bir virüs ki enfeksiyon geçirildikten sonra belirti göstermeyen kalp kası hasarına yol açabiliyor. Bu nedenle bilhassa ağır idmanlara başlayacak olanların kimi kan testleri, EKG, maksimal idman testi üzere sistemlerle kıymetlendirilmesi gerekiyor. Kalp kası iltihabı tanısı alınması halinde hastalığın ciddiyetine nazaran spordan 3-6 ay uzak durulması koşul.
Spora tekrar başlamanın ölçüsü 500 metre yürüyüş
İdmanlara geri dönmeden evvel kişinin günlük hayat aktivitelerini rahatlıkla yapabilmesi, çok yorgunluk ya da nefes darlığı olmadan 500 metre yürüyebilmesi üzere noktalara dikkat edilmeli.
Ayrıyeten kalp atış suratı, antrenmanın zorluk derecesi, uyku, gerilim, yorgunluk ve kas ağrısı üzere noktalar da iyi değerlendirilmeli. Çok yorgunluk üzere bir durum çıkarsa kişi çabucak dinlenmeye çekilmeli ve en az 24 saat dinlenmeli.
Antrenmana geçişin 5 etabı:
1. Basamak: Antrenmana yine başlandığında en az iki gün, günde 15 dakika yahut daha az mühletle yürüme, koşu, sabit bisiklet üzere hafif aktiviteler yapılabilir. Antrenmanın yoğunluğu azamî kalp atış suratının yüzde 70’inden fazla olmamalı.
Yaşınızı 220’den çıkararak azamî kalp suratınızı bulabilirsiniz. Örneğin, 35 yaşındaysanız Kovid-19 sonrası yapacağınız birinci idmanda kalp atış süratiniz 130’un altında olmalı. Bu birinci etapta direnç idmanı yapılmamalı.
2. Kademe: Üçüncü gün 30 dakika ya da daha az mühletle kolay antrenmanlar yapılabilir. Antrenman yoğunluğu azamî kalp atış suratının yüzde 80’inden fazla olmamalı.
3. Etap: Dördüncü gün yürüyüş ya da kolay idman sürenizi 45 dakikaya çıkabilirsiniz. Karmaşık idmanlara geçebilirsiniz. Azamî kalp atış suratınızın yüzde 80’inden fazla olmayan yoğunlukta, hafif direnç idmanı yapabilirsiniz.
4. Basamak: Beşinci ve altıncı gün bir saat boyunca olağan idman yapabilirsiniz. Yoğunluk azamî kalp atış suratının yüzde 80’inden fazla olmamalı. 5. Etap: Yedinci günde tam aktivitelerinize geri dönebilirsiniz.
Milliyet