Covid-19 pandemisiyle birlikte günlük hayatımızda oluşan en sarih değişikliklerden biri, neredeyse 3 aylık bir vadeyi konutlarımızda geçirmek oldu. Daima konutta olmak hem fizikî aktiviteyi besbelli şeklide azalttı, hem de karbonhidrat içeren azık tüketimini artırdı.
Umumiyetle kalça, uyluk ile karın nahiyesini amaç alan selülit, cilt yüzeyinde portakal kabuğu gibisi, çukurlu ve tümsekli görünüme neden olan bir bağ dokusu marazı olarak tanımlanıyor. Hastanesi Dermatoloji Kompetanı Dr. Serpil Pırmıt selülitlere karşı 10 tesirli prosedürü anlattı, kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu.
Bol bol su içmeye devam
Vücudumuzun yüzde 60’ını oluşturan su vücutta tüm işleyişte değerli rol oynuyor. Su içmek vücutta biriken toksinlerin atılmasına, kilo vermeye ve metabolizmanın hızlanmasına yardım ediyor. Münasebetiyle hem umumi vücut sıhhatiniz hem selülitlerin azalması için günde en az 2 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Günde 10 bin adım çok değerli
Günde 10.000 adım atmak kilo vermenize ve kan dolaşımın hızlanması sayesinde selülit görünümünün azalmasına yardım ediyor.
Kahveyi 2 fincanla sınırlayın
“Kahve, kafein içeriği nedeniyle selülit nedenleri arasında birinci sıralarda bölge alıyor” ihtarında bulunan Dermatoloji Bilirkişisi Dr. Serpil Pırmıt kelamlarına şöyle devam ediyor: “Kahve içeriğindeki kafeinin yanı sıra içine katılan tatlandırıcı, şeker, süt ve krema nedeniyle, çay da tenin içeriğiyle selülit oluşumuna neden olabiliyor.”
“Gazlı içecekler de içerdikleri ağır şeker ve kafeinle selülit yol açabiliyorlar. Bu nedenle kahve ölçüsünü günde 2 fincanla sonlu tutmanız yahut bir fincan şekersiz Türk kahvesi içmeniz yerinde gelecektir. Günlük içtiğiniz çay ölçüsünü da azaltıp, bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.”
1.5 çay kaşığını geçmesin
Tuz, dokularda su tutulumunu artırarak vücutta ödem ve selülit yapabiliyor. Günlük tuz muhtaçlığımız 6 gr, yani 1.5 çay kaşığıdır. Bu nedenle yemeklerinizi baharatlarla tatlandırarak ve sofraya tuz koyma alışkanlığından vazgeçerek tuz tüketimini azaltmaya ihtimam gösterin.
Sigara ve alkolü derhal bırakın
Sigara kandaki oksijen nispetini azaltıp dolaşımı berbat etkiliyor. Sigara ve alkol vücuttaki kolajen üretimini bozarak bağ dokusunun hasar görme riskini artırıyor. Buna bağlı olarak cilt daha ince ve sarkık hale gelebiliyor ve bunun sonucunda selülit oluşabiliyor.
Dikkat! Katiyen uzak durun
Şekerli ve hamur işi üzere ağır karbonhidratlı azıklar vücutta direkt yağa dönüşerek ve su tutulumunu artırarak selülite yol açabiliyorlar. Hazır besinler da içeriklerindeki yapay tatlandırıcılar nedeniyle vücutta şeker metabolizmasını bozarak insülin direncine neden olabiliyorlar. Hormonal değişim sonucu da kilo artışı ve selülit üzere sorunlar gelişebiliyor
Yeşil zerzevat şart!
Selülit oluşumunu hafifletmek için bol yeşil zerzevat ve lifli besinlerden oluşan Akdeniz tipi beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Bu tip beslenme stili balık, zeytinyağı, tahıl, kurubaklagil, taze zerzevat ve meyve yüklü oluyor.
Düşük glisemik indeks ve yüksek lif orantısından oluşan bu beslenme stiliyle sağlıklı kilo vermek ve selülit oluşumunu azaltmak mümkün olabiliyor.
Kıyafetlerde modayı değil, rahatlığı seçin
Kan dolaşımını bozarak selülite neden olan dar kıyafetler ve yüksek topuklu ayakkabılardan mümkün olduğunca kaçının.
Kuru fırçayla masajı yapın
Ayak bileğinden kalp cihetine akıllıca, her bir bacak için 4-5 dakika yapacağınız kuru fırçalama süreci; mikrosirkülasyonu geliştiriyor, lenfatik sistemi uyarıyor ve bu sayede selülit görünümünü hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Başkaca peeling tesiriyle cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesine ek sağlıyor.
Günde 1 sefer cildinize ‘kuru fırçalama masajı’ yapmayı alışkanlık haline getirin. Lakin dikkat! Masajı fazla bastırarak yapmayın ki cildiniz zarar görmesin.
Milliyet